L’enseignement peut souvent être un métier très stressant. Cependant, il existe des solutions pour mieux gérer la pression et le stress.
En tant qu’enseignant, vous êtes peut-être épuisé par la jonglerie entre travail et obligations familiales, et vous vous demandez comment aider au mieux vos élèves à rattraper le retard d’apprentissage accumulé en raison des fermetures d’écoles pendant la pandémie de COVID-19.
Voici quelques moyens de gérer l’anxiété et de réduire l’impact de ces facteurs de stress sur votre santé :
Solutions de repli
Bien que chacun réagisse différemment au stress, on s’en sort souvent mieux à long terme si l’on :
- Se sentir en sécurité, connecté aux autres, calme et plein d’espoir
- Avoir accès à un soutien social, physique et émotionnel
- Reprendre le contrôle en étant capable de se prendre en charge
Si vous reconnaissez les signes de stress et leur impact sur différents aspects de votre bien-être, vous pouvez mettre en œuvre des stratégies simples pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Il peut s’agir, par exemple, de prendre contact avec des personnes qui vous soutiennent, de demander de l’aide à la direction de votre établissement scolaire ou à des professionnels, de pratiquer une activité physique régulière, d’apprendre de nouvelles choses et de vous remémorer les petits plaisirs simples qui vous apportent de la joie.
Qu’est-ce que prendre soin de soi ?
L’Organisation mondiale de la santé définit l’autonomie en matière de soins personnels comme « la capacité des individus, des familles et des communautés à promouvoir la santé, à prévenir les maladies, à maintenir la santé et à faire face à la maladie et au handicap, avec ou sans le soutien d’un professionnel de la santé ».
Prendre soin de soi, c’est s’engager dans une démarche volontaire pour préserver sa santé mentale, émotionnelle et physique. Bien que ce soit un concept simple, on a souvent tendance à l’oublier. Prendre soin de soi est essentiel pour améliorer son humeur et réduire son anxiété. Cela peut être aussi simple que de prendre le temps de savourer une tasse de thé, d’écouter sa musique préférée ou de faire une promenade. Pensez à des activités simples qui vous ressourcent. Identifiez et mettez en pratique les formes de soins personnels qui vous conviennent.
Prendre soin de soi doit être une démarche planifiée, et non une activité spontanée. Inscrivez des activités spécifiques à votre agenda, informez votre entourage de vos intentions pour vous y engager davantage et recherchez activement les occasions de pratiquer le bien-être. Essayez d’intégrer des moments de détente à votre journée de travail avec le soutien de la direction ou de vos collègues.
Prendre soin de soi est essentiel pour prévenir l’épuisement professionnel !
Qu’est-ce que le burn-out ?
L’une des conséquences néfastes du stress accumulé est l’épuisement professionnel. L’épuisement professionnel est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental résultant d’une exposition prolongée à des facteurs de stress ou à des situations de travail éprouvantes sur le plan émotionnel. Il s’agit d’un épuisement émotionnel pouvant entraîner une diminution du sentiment d’accomplissement personnel.
L’épuisement professionnel comprend de nombreux symptômes qui peuvent être à la fois physiques et émotionnels, tels que :
- Je me sens fatigué la plupart du temps.
- Difficultés à dormir ou hypersomnie
- Performances réduites
- Problèmes de concentration et de mémoire
- Incapacité à prendre des décisions
- Tension musculaire
- Tomber malade plus souvent, souffrir fréquemment de maux de tête ou de troubles digestifs
- Agitation
- Perte d’empathie
Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces symptômes, ou si vous observez ces signes chez un collègue ou un ami, il se peut que vous soyez au bord de l’épuisement professionnel ou que vous en soyez déjà un. C’est le signe qu’il est temps de faire une pause, de solliciter le soutien de vos collègues, de vos proches et de la direction de votre établissement, et de prendre soin de vous. Si vous ressentez le besoin d’un soutien supplémentaire, n’hésitez pas à consulter un professionnel qui pourra vous aider à prioriser votre bien-être et à trouver des solutions pour gérer votre stress.
Prendre soin de soi est une nécessité, pas un luxe.
Prendre du temps pour soi en tant qu’enseignants
Trop de gens travaillent jusqu’à l’épuisement ou considèrent le repos et le sommeil comme superflus. Or, il est essentiel de percevoir le repos comme un outil indispensable au bien-être.
Se reposer peut être aussi simple que d’éteindre la lumière de votre classe quelques minutes après le départ des élèves. Vous pouvez aussi essayer de limiter votre temps passé en ligne et sur les réseaux sociaux. Nombreux sont ceux qui passent beaucoup de temps à consulter leur téléphone tout au long de la journée ; vous pourriez remplacer une ou deux de ces consultations par un moment de silence et de calme, ou par une sortie à l’air frais, seul ou avec un collègue. Réduire le temps passé sur vos appareils et vos courriels peut améliorer votre niveau d’énergie et votre capacité de concentration.
Réfléchissez à ce que vous pouvez laisser de côté pour vous accorder du temps. Savoir dire non devient alors essentiel et peut nécessiter une évaluation de votre charge de travail. Vos activités professionnelles ou scolaires sont peut-être trop lourdes ou ingérables ; dans ce cas, il est important d’en parler à la direction de votre établissement, à votre famille ou à vos collègues. Comment pouvez-vous refuser certaines activités ? Pouvez-vous établir ou renforcer des limites claires au travail ou à la maison ?
- Intégrez les moments de bien-être à votre routine quotidienne. Par exemple, dès que vos élèves quittent la classe en fin de journée, prenez 60 secondes pour respirer profondément, afin de vous vider la tête et de vous ressourcer pour le reste de la journée.
- Il peut être difficile d’instaurer de nouvelles habitudes au début, il est donc essentiel de donner la priorité aux activités de bien-être si vous souhaitez que le bien-être devienne une partie intégrante de votre vie.
- Mangez sainement, dormez suffisamment et faites de l’exercice régulièrement.
- Faites chaque jour une activité que vous aimez ou qui a du sens pour vous.
- Prenez le temps, dans votre journée, de parler à un ami ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez.
- Discutez avec vos collègues de ce que vous ressentez par rapport à l’enseignement pendant la pandémie et voyez si vous pouvez trouver ensemble des moyens de soutenir le bien-être de chacun.
- Mettez en place une routine aussi bien à la maison qu’à l’école, autant que possible.
- Évitez la surconsommation de substances qui modifient temporairement votre humeur ou votre niveau d’énergie (comme la caféine, l’alcool ou la nicotine).
- À la fin de chaque journée, dressez une liste des choses positives qui se sont produites ce jour-là.
- Rappelez-vous chaque jour de lâcher prise sur les choses qui sont hors de votre contrôle.
- Faites des pauses régulières tout au long de la journée.
Que ce soit en savourant une tasse de thé, en écoutant votre musique préférée ou en allant vous promener, dressez votre propre liste de pratiques de bien-être que vous utiliserez.
Développer des habitudes de bien-être n’est pas toujours facile. Cependant, il est important d’écouter son corps et de comprendre que prendre du temps pour soi n’est pas un acte égoïste. Prioriser son bien-être est une nécessité, et non un luxe. Pour ce faire, il est important d’avoir le soutien et la compréhension de ses proches, de ses collègues et de la direction de son établissement scolaire. Un accompagnement professionnel peut également s’avérer utile.
Lorsque votre temps est chargé, il est facile de négliger votre propre bien-être, mais lorsque vous êtes au meilleur de votre forme, vous pouvez mieux aider votre entourage, notamment vos élèves.
Espoir et bien-être
Il est important de se rappeler, ainsi qu’à ses élèves, que l’on a le pouvoir d’agir sur différents aspects de sa vie et d’initier le changement. Face aux difficultés, il peut être ardu de garder espoir. Pourtant, l’espoir nous aide à nous concentrer sur le changement, à envisager l’avenir et à rechercher activement des solutions aux problèmes rencontrés.
Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul et que les autres peuvent jouer un rôle essentiel pour nous aider à prendre soin de nous. Soyez attentif aux signes de stress et d’épuisement chez vous et chez vos proches, et priorisez votre bien-être et vos besoins en matière de soins personnels. Pour vous aider à maintenir ces stratégies de soins personnels, n’hésitez pas à solliciter le soutien de vos proches : amis, famille, collègues ou professionnels.
